一、哪些人易患高血压
1、高龄。年龄越大,高血压的患病率越高。在65岁以上人群中,可达50%以上。 2、饮食不合理。过量饮食、高热量饮食、高盐饮食,均可诱发高血压。
3、过量饮酒。特别是长时间、较大量地饮酒是高血压的独立危险因素。
二、高血压患者的自我管理
1、限制钠盐摄入
高血压膳食疗法的关键点是减盐。严格限盐可有效降低血压;盐摄入量下降后血压也随之下降,脑卒中、冠心病的发病率也随之下降。推荐健康成人每人每日钠盐摄入量不超过6g(约1啤酒瓶盖的量),高血压患者不超过3g。
日常生活中,可以从这几点方面着手:食物烹熟后再加盐,尽量少吃或不吃咸菜、咸鱼、咸鸭蛋、豆腐乳等高盐食品,少吃酱油,均有助于减少钠盐的摄入。
2、限制总热量——尤其是控制油脂的类型和摄入量油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪,其中,饱和脂肪酸是
有害的。
3、营养均衡 (1)适当补充蛋白质,如牛奶、鱼类、鸡蛋清、瘦肉、豆制品等。 (2)粗细搭配:一周吃2～3次粗粮,定期吃一些小米、玉米面、红薯等。 (3)适当增加新鲜蔬菜和水果:每天吃8两-1斤新鲜蔬菜,1-2个水果。伴有糖尿病的高血压患者应选低糖型或中等含糖的水果。
三、高血压的治疗
低危患者:
先改善生活方式并监测血压,同时尽量改变其他可能导致心脑血管并发症的危险因素,观察 3 个月,如果血压仍然高于 140/90 mmHg,再考虑药物治疗。
中危患者:
先改善生活方式并监测血压,同时尽量改变其他可能导致心脑血管并发症的危险因素,观察 1 个月,如果血压仍然高于 140/90 mmHg,需要药物治疗。
高危及很高危的患者:
必须立即开始服降压药、生活方式调整,并同时治疗并存的危险因素和疾病。
四、得了高血压怎么办?
第一,对于有高血压病史的人,最重要的就是科学合理规律的服用降压药。 第二,戒烟、戒酒。烟、酒均会加重动脉粥样硬化,而且可能会影响到某些降压药的疗效。 第三,合理、健康的饮食。饮食上尽量避免较咸食物的摄入,对于调味品也要适当的进行控制。 第四,控制其他危险因素,如糖尿病的人要控制好血糖,高脂血症的人要调整好血脂的含量。 第五,平时自己要多测量血压,特别是有家族高血压史和年龄大的人,如有不适,及时去医院进行治疗。
五、高血压如何预防?
锻炼身体。人们应该从年轻的时候就养成锻炼身体的好习惯,这样到老了的时候身体还是会不错的。 减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克,大约小汤匙每天半匙,尤其对盐敏感的患者要更少。 戒烟限酒。烟中含有尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,血管收缩,血压升高。 大量饮酒,尤其是烈性酒,可使血压升高。
喝茶。很多人都有喝茶的习惯,可能很多人还不知道,喝茶还可以为健康带来巨大益处,每天一杯茶也有助于降血压。 合理休息。合理休息对人的健康是十分重要的,尤其是老年人,更应注意休息,避免过度劳累。
六、高血压的并发症危害
高血压并发症,是指由高血压所引起的病发症。患了高血压,没有感觉并不代表没有损害。高血压病初期,一些身体的症状不易被发现,如全身细小动脉痉挛,随着病情的发展,细小动脉渐渐发生硬化。中等及大动脉出现内膜脂质沉积,形成粥样硬化斑块和血栓。
这种变化,多发于冠状动脉、脑动脉、肾动脉,所以说高血压没有症状,不代表没危害,它会慢慢破坏患者的心、脑、肾器官,堪称健康“隐形杀手”。
血压长期控制不佳,会导致大脑动脉硬化以及血栓的形成,当血流阻塞脑动脉时,就会有发生脑梗死的危险。实际上,高血压是脑梗死最重要的危险因素,大脑内动脉硬化、变脆还有可能出现脑出血的风险增加。 当你的身体出现麻木无力、眩晕或是突然眼前发黑时,一定要警惕是否为短暂性脑缺血,这种情况很可能发展为脑梗死。
七、高血压自我调整
合理休息:充足的休息和睡眠对于高血压病人十分重要,早睡,不熬夜,每日保证7-9小时睡眠时间。
膳食限盐:人均每天摄盐量6克以下。
定期测量血压:学会在家庭定期自测血压或到社区卫生保健服务点测量血压。
戒烟限酒:提倡戒烟,提倡不饮或少饮酒与咖啡。
心情舒畅:高血压是一种身心疾病,任何精神刺激都会使血压升高。要做到“得以淡然,失意泰然”。
控制体重与减肥:减少摄入的热卡,适度增加有氧运动量,使体重指数保持在20—24。
为了让更多人轻松认识预防高血压知识,深圳市健康教育与促进中心开展5·17世界高血压日科普宣传。提高群众的预防高血压健康意识,提醒市民家中应自备测血压仪器,时刻关注血压,及时调整预防。(同第一篇修改)
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来源:深圳市健康教育与促进中心
